在各式運動傷害中,腳踝扭傷是相當(dāng)常見的,尤其是籃球、足球選手;而一般人即使在平日走路時,偶爾也會有這種慘痛的經(jīng)歷,對于這種傷害,許多人常不以為意,而常常舊疾未愈,新傷復(fù)發(fā),成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷,影響運動機能與日常生活。
腳踝扭傷,輕者只是局部輕微疼痛,重者可出現(xiàn)整個足面瘀青、腫脹,甚至寸步難行。急性發(fā)作時,應(yīng)立即休息,停止運動、比賽。
冰敷是第一要務(wù),可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處,以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛。
冰敷可每兩小時做十五分鐘,至腫脹不再繼續(xù)增加為止。用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包扎,可防止出血、腫脹繼續(xù)增加。
切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨?,可能反而加重發(fā)炎反應(yīng)??煽紤]暫時使用腋下拐杖,以避免走路時足部不當(dāng)受力,影響復(fù)原或再次扭傷。休息時,盡可能把腳抬高,可促進血液循環(huán),降低踝部腫脹。
病人也應(yīng)立即就醫(yī),以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療,對于消除疼痛、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜А?span lang="EN-US">
腳踝扭傷的治療,不僅在解決疼痛,更要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)的方法。場地、鞋子的不當(dāng)選擇、甚至足部的異常構(gòu)造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部,更需加強訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感,才能防止再次的傷害!
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